第486章 秘诀（2 / 2）

的训练，特别是腹部和下肢肌肉持续收缩用力；之后开始练习呼吸，２.５ｓ为一个周期，在０.５ｓ内以口快速吸气，同时发出汉语拼音Ｈ，再通过半闭的双唇用力进行慢呼气２ｓ，同时发出汉语拼音Ｐ，当左、右下肢肌肉用最大力量收缩且持续３０ｓ......”

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