将任务与舒适体验绑定（如“学完就能安心睡觉”），更易长期坚持。
4 预留弹性，避免过度紧绷
每日任务均留30分钟缓冲时间（如晚班上午规划撰写可延至10:00结束），允许因突发事项调整节奏，同时通过“每日复盘”及时优化安排，确保规划可持续。
三、执行小贴士
? 用手机备忘录或表格记录每日完成情况，标记“未完成项”及原因，次日优先补做；
? 单词背诵与教资复习交替进行，避免单一任务导致的疲劳（如背单词40分钟后换教资笔记整理）；
? 每周日晚花30分钟总结整周进度，根据实际效果调整下周规划（如“某章节耗时过长，需拆分细化”）。
通过以上安排，既能充分利用不同时段的特点，又能围绕核心目标稳步推进，同时兼顾学习效率与心理接受度，让时间利用更有方向感。