显着衰退，错误率也会上升。另外，像凌晨3 - 5点这样的极端时间段，违反生物钟，长期在这个时间段学习可能会导致认知损伤。”
我：“没想到不适合学习的时间段也有这么多讲究。那大师，您能再给我总结一下怎么找到最佳学习时间吗？”
大师：“简单来说，最佳学习时间等于个体生物钟乘以任务类型乘以规律作息。每个人的生物钟都有所不同，比如云雀型的人早睡早起，他们的学习峰值在上午8 - 12点；而猫头鹰型的人晚睡晚起，效率高峰在下午或晚上，大概16 - 22点。青少年由于激素变化，普遍偏向晚睡晚起，这就需要他们调整自己的学习计划，尽量适应学校的时间表。你要通过1 - 2周的自我观察来调整学习计划，同时一定要优先保证7 - 9小时的睡眠，这样才能维持大脑的最佳状态。”
我：“太感谢您了，大师！您的这些建议让我受益匪浅。我回去一定会按照您说的方法去实践，争取提高自己的学习效率。”
大师：“不用客气，年轻人。学习是一场漫长的旅程，找到适合自己的方法很重要。希望你能在学习的道路上不断进步。”