资产负债表’。每接收一个负面评价，对应补充等量的自我肯定。比如，若有人批评你不够细心，你可以在心里告诉自己：‘我虽然在这件事上不够细心，但我在其他方面有着独特的优势，我待人真诚、富有创造力’。”
我思考着大师的话，默默点头。大师接着说：“设计‘精神防护罩’也很关键。你可以在心中可视化身体周围有菱形光盾，允许建设性反馈穿透，过滤攻击性能量。当面对他人的评价时，先判断其是否具有建设性，若是建设性的，便吸收进来，用于自我成长；若是攻击性的，就让光盾将其阻挡在外。”
“那‘量子回应术’又是什么呢，大师？”我好奇地问道。
大师微笑着解释道：“对无端指责仅作波动性回应，比如微笑、点头、沉默。这些回应方式既能避免陷入无意义的争论，又能保留自身能量用于核心成长。记住，我们的能量有限，要把它用在最有价值的地方。”
最后，大师还给出了深度练习建议：“每日进行‘镜子对话’，面对镜子陈述当日受到的批评，训练面部肌肉保持平和状态，这有助于你在面对负面评价时保持冷静。制作‘认知滤网’清单，明确哪些人格特质拒绝被评价，比如价值观核心，哪些领域开放接收反馈，比如技能提升。开展‘反向共情实验’，为批判者编写心理档案，理解其攻击行为背后的恐惧源头，如此便能以更宽容的心态看待他人的评价。”