波炉烤的无糖红薯干，或者冷冻蓝莓拌无糖酸奶，既能满足对碳水的渴望，又不会摄入过多热量 。
我：太感谢您了，这些方法太实用了。那我怎么知道减肥有没有效果呢？
健康大师：要做好关键数据监测。每周一早晨空腹称重，记得穿同样的衣物，这样数据才有对比性；每3天测量一次腰围，在肚脐上2处测量；体脂率变化比体重更重要，家里可以备个体脂秤，随时监测 。你现在基础代谢率大概2000大卡，每日摄入控制在1600 - 1800大卡比较安全。千万记住，减得越快反弹越猛，每周减05 - 1kg才是持久之道 。
我：明白了，我一定按照您说的做。真的太感谢您了，感觉减肥终于有希望了。
健康大师：不客气，只要你坚持下去，肯定能看到效果，收获健康的身体和理想的身材。有什么问题随时都能问我。