动清单呀，这样我能更清楚地知道该怎么做。
专家：当然可以啦。首先，从明天开始，连续7天固定8:30起床，记得设好闹钟，一醒来就离开床铺，别在床上赖着。今晚你就尝试11:00上床，上床后可以阅读纸质书，别再看电子设备了，避免蓝光干扰。然后呢，你可以去购买遮光窗帘，观察一下清晨是不是被光线干扰了睡眠。最后，记录3天的睡眠感受，对比一下困倦感有没有变化。
咨询者：好的，我会按照这个清单去做的。要是2周之后我还是觉得9个小时的睡眠不够，该怎么办呢？
专家：如果2周后还是这样，建议你去进行多导睡眠监测（psg），这个检查能帮助排除睡眠呼吸暂停等潜在的问题。不过大多数情况下，只要你按照规律作息和睡眠优化的方法来做，身体会逐渐找到一个高效休息的平衡点的，不用太担心。
咨询者：好的，太感谢您了医生，我会努力调整的。
专家：不客气，希望你能尽快改善睡眠状况，每天都能精神饱满的。要是在调整过程中有什么新的问题，随时再来找我。